膝盖过劳损伤处理与预防
<td colSpan=4><SPAN class=STYLE30>这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。<BR><BR>有许多种膝盖过度损伤<BR>
<OL>
<LI>前膝盖疼（又叫髌股关节疼）
<LI>髌腱炎
<LI>髂胫束症候群（跑步膝）
<LI>四头肌腱炎
<LI>滑囊炎</LI></OL><BR>
<DIV style="ADDING-RIGHT: 0pt; PADDING-LEFT: 0pt; PADDING-BOTTOM: 1em; PADDING-TOP: 1em; TEXT-ALIGN: left"><IMG style="WIDTH: 236px; HEIGHT: 195px" alt=File?id=dhs7hxhv_138xk7wzqc3 src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_138xk7wzqc3"></DIV>
<H1>你疼痛的部位是哪里？</H1>
< style="FONT-WEIGHT: bold">可能的原因和治疗方法</P><BR>
<DIV>
<TABLE class=zeroBorder cellSpacing=0 cellPadding=3 border=0>
<TBODY>
<TR>
<TD>膝盖外侧<BR>髂胫带疼<BR>治疗方法：<BR>
<OL>
<LI>臀部下蹲
<LI>侧卧
<LI>双手双膝拉伸
<LI>交叉腿
<LI>拉伸后腿腱
<LI>拉伸小腿<BR></LI></OL></TD>
<TD>
<DIV style="ADDING-RIGHT: 0pt; PADDING-LEFT: 0pt; PADDING-BOTTOM: 1em; PADDING-TOP: 1em; TEXT-ALIGN: left"><IMG style="WIDTH: 100px; HEIGHT: 195px" alt=File?id=dhs7hxhv_139cdfxq3cz src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_139cdfxq3cz"></DIV></TD>
<TD>膝盖周围<BR>前膝盖疼<BR>治疗方法：<BR>
<OL><LI>单腿下蹲或臀部下蹲
<LI>半蹲墙根或压腿 <LI>侧卧
<LI>拉伸后腿腱
<LI>拉伸小腿
<LI>鹤立
<LI>下跪拉伸<BR></LI></OL></TD>
<TD>
<DIV style="PADDING-RIGHT: 0pt; PADDING-LEFT: 0pt; PADDING-BOTTOM: 1em; PADDING-TOP: 1em; TEXT-ALIGN: left"><IMG style="WIDTH: 100px; HEIGHT: 200px" alt=File?id=dhs7hxhv_140d2k2g5gq src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_140d2k2g5gq"></DIV></TD></TR>
<TR>
<TD>膝盖上方<BR>四头肌腱炎<BR>治疗方法：<BR>
<OL>
<LI>鹤立
<LI>拉伸后腿腱
<LI>拉伸小腿
<LI>下跪拉伸<BR></LI></OL></TD>
<TD><DIV style="PADDING-RIGHT: 0pt; PADDING-LEFT: 0pt; PADDING-BOTTOM: 1em; PADDING-TOP: 1em; TEXT-ALIGN: left"><IMG style="WIDTH: 100px; HEIGHT: 198px" alt=File?id=dhs7hxhv_141ggbrfxdn src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_141ggbrfxdn"></DIV></TD>
<TD>膝盖骨上方或上胫骨内侧<BR>滑囊炎<BR>治疗方法：<BR>
<OL><LI>鹤立
<LI>拉伸后腿腱
<LI>打坐
<LI>拉伸小腿<BR></LI></OL></TD>
<TD>
<DIV style="PADDING-RIGHT: 0pt; PADDING-LEFT: 0pt; PADDING-BOTTOM: 1em; PADDING-TOP: 1em; TEXT-ALIGN: left"><IMG style="WIDTH: 100px; HEIGHT: 200px" alt=File?id=dhs7hxhv_142fdjjf6g4 src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_142fdjjf6g4"></DIV></TD></TR>
<TR>
<TD vAlign=top>膝盖骨下方<BR>髌腱炎<BR>治疗方法：<BR>
<OL>
<LI>鹤立
<LI>拉伸后腿腱
<LI>拉伸小腿<BR></LI></OL></TD>
<TD vAlign=top><BR></TD>
<TD vAlign=top><BR></TD>
<TD vAlign=top><BR></TD></TR></TBODY></TABLE></DIV>
<H2>如何处理</H2><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold">休息</SPAN>——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯<BR><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold">冰敷</SPAN>——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟<BR><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold">服用阿斯匹林或布洛芬</SPAN>——为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药<BR><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold">力量练习</SPAN>——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因 <BR><BR>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold">力量练习帮助你肌肉重新平衡</SPAN><BR>
<DIV style="TEXT-ALIGN: left">
<DIV><TABLE class=zeroBorder cellSpacing=0 cellPadding=3 border=0><TBODY>
<TR><TD>半蹲墙根<BR>
<UL>
<LI>背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）
<LI>慢慢的弯曲膝盖至小于90度角
<LI style="FONT-WEIGHT: bold">保持膝盖不超过你的脚趾
<LI>保持一段时间后伸直膝盖
<LI>为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球</LI></UL></TD>
<TD><DIV style="PADDING-RIGHT: 0pt; PADDING-LEFT: 0pt; PADDING-BOTTOM: 1em; PADDING-TOP: 1em; TEXT-ALIGN: left"><IMG style="WIDTH: 94px; HEIGHT: 193px" alt=File?id=dhs7hxhv_143d8t9v8cv src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_143d8t9v8cv"></DIV></TD>
<TD>单腿下蹲<BR>
<UL>
<LI>把伤腿放在台阶上
<LI>慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面
<LI>慢慢伸直膝盖</LI></UL></TD>
<TD><DIV style="PADDING-RIGHT: 0pt; PADDING-LEFT: 0pt; PADDING-BOTTOM: 1em; PADDING-TOP: 1em; TEXT-ALIGN: left"><IMG style="WIDTH: 86px; HEIGHT: 193px" alt=File?id=dhs7hxhv_1449jcg3jg2 src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_1449jcg3jg2"></DIV></TD></TR>
<TR>
<TD>侧卧<BR>
<UL>
<LI>双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧
<LI>将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽
<LI>保持一段时间，缓慢放下
<LI>注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺</LI></UL></TD><TD><DIV style="PADDING-RIGHT: 0pt; PADDING-LEFT: 0pt; PADDING-BOTTOM: 1em; PADDING-TOP: 1em; TEXT-ALIGN: left"><IMG style="WIDTH: 160px; HEIGHT: 48px" alt=File?id=dhs7hxhv_145f6qjhwdf src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_145f6qjhwdf"></DIV></TD>
<TD>臀部下蹲<BR><UL>
<LI>靠墙用没有伤的腿站着
<LI>收臀提臀
<LI>保持臀部收缩到极限
<LI>慢慢弯曲伤的膝盖至45度
<LI>保持一段时间，慢慢伸直膝盖</LI></UL></TD>
<TD>
<DIV style="PADDING-RIGHT: 0pt; PADDING-LEFT: 0pt; PADDING-BOTTOM: 1em; PADDING-TOP: 1em; TEXT-ALIGN: left"><IMG style="WIDTH: 74px; HEIGHT: 181px" alt=File?id=dhs7hxhv_146dc645h2t src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_146dc645h2t"></DIV></TD></TR>
<TR>
<TD>压腿<BR>
<UL>
<LI>调整踏板让你的膝盖成直角
<LI>把脚放在踏板上
<LI>推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿
<LI><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold">不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上</SPAN><BR></LI></UL></TD>
<TD><BR>
<DIV style="PADDING-RIGHT: 0pt; PADDING-LEFT: 0pt; PADDING-BOTTOM: 1em; PADDING-TOP: 1em; TEXT-ALIGN: left"><IMG style="WIDTH: 160px; HEIGHT: 126px" alt=File?id=dhs7hxhv_147f2tpd5gt src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_147f2tpd5gt"></DIV></TD>
<TD><BR></TD>
<TD><BR></TD></TR></TBODY></TABLE></DIV></DIV></DIV><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold">拉伸练习</SPAN>——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因<BR>拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。<BR>拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天<BR><BR><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold">拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉</SPAN><BR>
<DIV style="TEXT-ALIGN: left">
<DIV>
<TABLE class=zeroBorder cellSpacing=0 cellPadding=3 border=0>
<TBODY>
<TR>
<TD>拉伸小腿<BR>
<UL>
<LI>双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙
<LI>脚踵着地，后面一条腿伸直
<LI>慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸</LI></UL></TD>
<TD>
<DIV style="PADDING-RIGHT: 0pt; PADDING-LEFT: 0pt; PADDING-BOTTOM: 1em; PADDING-TOP: 1em; TEXT-ALIGN: left"><IMG style="WIDTH: 120px; HEIGHT: 156px" alt=File?id=dhs7hxhv_148pwv9prdb src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_148pwv9prdb"></DIV></TD>
<TD>下跪<BR>
<UL>
<LI>单腿下跪
<LI>收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上
<LI>不要前倾和扭曲臀部</LI></UL></TD>
<TD>
<DIV style="PADDING-RIGHT: 0pt; PADDING-LEFT: 0pt; PADDING-BOTTOM: 1em; PADDING-TOP: 1em; TEXT-ALIGN: left"><IMG style="WIDTH: 140px; HEIGHT: 138px" alt=File?id=dhs7hxhv_149g58z7pcp src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_149g58z7pcp"></DIV></TD></TR>
<TR>
<TD>拉伸后腿腱<BR>
<UL>
<LI>平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度
<LI>缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸
<LI>保持5秒，放下，作10-15组</LI></UL></TD>
<TD>
<DIV style="PADDING-RIGHT: 0pt; PADDING-LEFT: 0pt; PADDING-BOTTOM: 1em; PADDING-TOP: 1em; TEXT-ALIGN: left"><IMG style="WIDTH: 160px; HEIGHT: 102px" alt=File?id=dhs7hxhv_150gn69jqcf src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_150gn69jqcf"></DIV></TD>
<TD>双手双膝拉伸<BR>
<UL><LI>平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度
<LI>推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿
<LI>保持，直到感到臀部外侧被拉伸</LI></UL></TD>
<TD>
<DIV style="PADDING-RIGHT: 0pt; PADDING-LEFT: 0pt; PADDING-BOTTOM: 1em; PADDING-TOP: 1em; TEXT-ALIGN: left"><IMG style="WIDTH: 140px; HEIGHT: 166px" alt=File?id=dhs7hxhv_151d3fw92hf src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_151d3fw92hf"></DIV></TD></TR>
<TR>
<TD>拉伸后腿腱<BR>
<UL>
<LI>直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧
<LI>身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸
<LI>注意这个过程中手不要前移</LI></UL></TD>
<TD>
<DIV style="PADDING-RIGHT: 0pt; PADDING-LEFT: 0pt; PADDING-BOTTOM: 1em; PADDING-TOP: 1em; TEXT-ALIGN: left"><IMG style="WIDTH: 160px; HEIGHT: 129px" alt=File?id=dhs7hxhv_152gx37fnc7 src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_152gx37fnc7"></DIV></TD>
<TD>交叉腿<BR>
<UL><LI>平躺，伤腿跨在另外一条腿上面
<LI>用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖
<LI>保持脚平放在地上
<LI>保持直到感到臀部外侧被拉伸</LI></UL></TD>
<TD><BR>
<DIV style="PADDING-RIGHT: 0pt; PADDING-LEFT: 0pt; PADDING-BOTTOM: 1em; PADDING-TOP: 1em; TEXT-ALIGN: left"><IMG style="WIDTH: 180px; HEIGHT: 71px" alt=File?id=dhs7hxhv_153c7cn3x59 src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_153c7cn3x59"></DIV></TD></TR>
<TR><TD>鹤立<BR>
<UL><LI>站直
<LI>把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直
<LI>收臀向前，感到大腿前侧拉伸
<LI>不要前倾，也不要扭曲臀部</LI></UL></TD>
<TD><DIV style="PADDING-RIGHT: 0pt; PADDING-LEFT: 0pt; PADDING-BOTTOM: 1em; PADDING-TOP: 1em; TEXT-ALIGN: left"><IMG style="WIDTH: 120px; HEIGHT: 155px" alt=File?id=dhs7hxhv_154g83bx4hf src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_154g83bx4hf"></DIV></TD>

<TD>打坐<BR>
<UL><LI>正直坐下，膝盖弯曲
<LI>双脚脚底正对
<LI>把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸
<LI>不要前倾</LI></UL></TD>
<TD>
<DIV style="PADDING-RIGHT: 0pt; PADDING-LEFT: 0pt; PADDING-BOTTOM: 1em; PADDING-TOP: 1em; TEXT-ALIGN: left"><IMG style="WIDTH: 110px; HEIGHT: 135px" alt=File?id=dhs7hxhv_155gk6wz9cv src="http://docs.google.com/File?id=dhs7hxhv_155gk6wz9cv"></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE></DIV></DIV><BR>如果有下述情况，尽快找医生：<BR>
<UL><LI>两周自我治疗后膝盖继续疼痛
<LI>休息（坐卧）时候感到刺痛
<LI>步履蹒跚<BR>
<LI>可以看到或感觉到变形（可能是骨折）
<LI>感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）
<LI>小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）
<LI>小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）</LI></UL>
<H2>预防</H2>绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：<BR>
<H3>运动前的调理</H3>为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。<BR>
<H3>任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始</H3>体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。<BR>
<H3>鞋</H3>穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。<BR>
<H3>热身</H3>做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：<BR>
<UL><LI>慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性
<LI>采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）
<LI>做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）</LI></UL>
<H3>运动或训练后立刻放松</H3>
<UL><LI>为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟
<LI>为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）</LI></UL>
<H3>护膝</H3>如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、摔跤等）</SPAN></td>
</tr> </table>

汗。没办法转过来。。
大家有空上这里看吧。我研究一下。要怎么转过来
http://www.goodfor.com.cn/Article/HTML/115.html

啊.

怎么会: 说曹操曹操到!